《復仇者聯盟》美國隊長VS雷神 型男keep fit 塑身秘訣
發布時間： 2018/04/26 12:01
最後更新： 2022/07/12 16:49
▲ 《復仇者聯盟》型男塑身秘訣
夏天是keep fit減肥之時，男士更要操肌塑身。在《復仇者聯盟3：無限之戰》（Avengers The Infinity War）內，有三位都叫Chris的大隻型男演超級英雄：「美國隊長」基斯伊雲斯（Chris Evans） 、「雷神」基斯咸士禾夫（Chris Hemsworth）、「星爵」基斯柏特（Chris Pratt），就跟復仇者聯盟操肌keep fit。
美國隊長 Chris Evans
「樣靚身材正」的美國隊長Chris Evans，最早因在《神奇4俠》（Fantastic Four）演霹靂火（Human Torch）而為人認識，當時其身形已甚健美，但為演美國隊長，他也另聘國際級健身教練Simon Waterson為他設計地獄式的健身訓練和健康餐單，其飲食原則強調：「永遠不是你吃多少，而在甚麼時間吃了甚麼」。
Chris Evans用「增強式循環訓練」（Plyometric Circuit Training）來增強肌肉的爆發力，此乃跑步或球類運動員都不可或缺的訓練項目，主要用作增進肌肉的增長、力量、耐力、敏捷和速度，讓肌肉有效且快速做到「伸展與收縮的循環」，一般訓練以大量的跳躍動作來進行訓練，但對骨骼會構成壓力。
Chris Evans經鍛練後，胸肌更見厚實、臂彎強壯、腹肌分明。
而在首集《美國隊長》（Captain America: The First Avenger）內，講Chris Evans演Steve Rogers接受血清注射由潺仔變大隻仔美國隊長，Peggy Carter（Hayley Atwell）摸了一下美國隊長胸肌，這非劇本劇情，是Hayley Atwell當時情不自禁「抽水」胸襲Chris Evans，可見健美身材的魅力之強。
星爵 Chris Pratt
《銀河守護隊》（Guardians of the Galaxy）演星爵的Chris Pratt之健身故事，與陳奐仁變大隻仔一般勵志。
現年38歲的Chris Pratt原是喜劇演員，因他與太太都喜歡下廚，大量美食落肚，結果他成了300磅大肥佬。
在2013年，Chris Pratt得知《銀河守護隊》選男一，於是決心減肥爭取演出機會，透過健身訓練和飲食控制，半年成功減去60磅，並操出一身肌肉。
基頓半年健身方法，就是首個月集中做「重量訓練」，讓身體重組各部位單一肌肉線條；另外兩個月做健美訓練，作協調全身肌肉運動；最後兩個月就要令身體肌肉平衡發展，每天輪流做游泳、單車、跑步、搏拳、划船及舉重。
飲食上，基斯每日固定攝取約4000卡的熱量，及配合大量量水分，持續排尿幫助身體代謝。
但沒有減少食量，而減肥期間，每天運動4個小時，最終成功塑身，由肥佬成大隻型男。
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雷神 Chris Hemsworth
《復仇者聯盟3》演員內，真正最大隻一定是演雷神的澳洲男星Chris Hemsworth，1983年出生，接拍雷神後身型竟由普通的外國人L size操練到XXL size，增磅逾20磅，全靠勤力健身和控制飲食，每吋肌肉可謂得來不易。
Chris找來私人教練為他進行每星期5天的操練，而教練曾在電台節目透露，Chris的操練秘訣是每日食6餐，一日食高達3,500卡路里，且當Chris知道雷神戰衣是無袖之後，就表示要加強操練手臂及膊頭。
Chris的其中一個爆肌鍛鍊法是bulking plan，俗稱「上磅」plan，以8星期為一循環，主要增加個人的肌肉量，重點針對胸部、背部、手臂和腳進行訓練。
1.啞鈴訓練
Chris舉的啞鈴重量當然不簡單，最輕的也有20kg，並集中訓練手臂、肩膊及胸，可以做側平舉、向上推舉重複3組，分別為12下、10下、以及8下，還有窄握啞鈴臥推 (Close-grip bench press)。再以負重引體上升（Weighted chin-up）來令肌肉更加結實。
2.拳擊訓練
夜晚Chris會集中做拳擊的訓練，首先打沙包為3分鐘一組，共做5組。之後用手靶訓練，同樣以3分鐘一組，共做5組，拳擊可以同時訓練到手臂及背肌等位置。
3.戰繩
Chris會持續鍛鍊最少30分鐘，而戰繩所消耗的體力十分大，一般人做一分鐘也極難。
4.跑步機/踏腳機
針對腿部的訓練，Chris會以跑步機和踏腳機來訓練大腿和小腿的肌肉，以達到爆肌的效果！他還會做深蹲（Squat）、硬舉（Deadlift）和屈腿（Hamstring curl）等運動。
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撰文 : TOPick柴犬出動
